Nos trasladamos

Hola,
A partir de ahora podeis seguir leyendo mi blog en www.leticiadelcorral.es

Un gran beso a todos!!!

Sobre las viejas y las nuevas crisis

Os dejo esta entrevista realizada a Albert Einstein en la que habla sobre las crisis... Últimamente oigo mucho que cualquier tiempo pasado fue mejor, sólo recordaros que  Einstein vivío entre 1879 y 1955 así que se chupó dos Guerras Mundiales y decía esto:

¿¿Seguro que cualquier tiempo pasado fue mejor??

Ahora Tú

Esto más que un post es un recordatorio, es decir, van a ser una serie de ideas inconexas... estáis avisados...

El viernes pasado fui a un evento llamado Ahora Tú en el que algunos de los "gurus" del pensamiento positivo nos contaban sus reflexiones.

El evento fue una americanada en toda regla pero dijeron cosas bastante interesantes como las siguientes:

Eduard Punset dijo, entre otras muchas cosas:

• Felicidad= a la ausencia de miedo y se consigue con mayor facilidad cumpliendo estos requisitos:
• Tener buenas relaciones personales
• Vivir en pareja
• Tener un sentimiento de control sobre tu vida
• Belleza= ausencia de dolor
• La gestión emocional es una de las asignaturas vitales para el futuro.
• Cosas que deberíamos enseñarles a los niños de hoy:
• Capacidad de concentración
• Trabajar en equipo, es decir, más juego cooperativo y menos competitivo.
• Técnicas de comunicación
• Descubrir su "elemento" en el sentido de Ken Robinson
• Conocimiento y gestión de sus propias emociones.
• Cualquier pasado fue peor: pensemos en la Edad Media
• El quid para el futuro es aprender a conciliar entretenimiento y conocimiento.

Mario Alosnso Puig:

• Emerson "El miedo es el elemento que derrota a un mayor número de personas"
• Indios Apaches "Si no te enfrentas a tus miedos te pasaras la vida corriendo"
• Helen Keller como historia para motivarse
• Etimológicamente Entusiasmo significa inmerso en lo divino.
• Inteligencia en latín viene de Intus Legere = mirar hacia dentro
• Joseph Campbell "Cuando tus latidos se ajustan a los del universo, el universo se confabula para ayudarte"
• Las cuatro fases del cambio:
• Conocerse
• Comprenderse
• Aceptarse
• Superarse
• Mariposa como metáfora del cambio. Fases:
• Encerrarse en uno mismo =capullo
• Soltar lastre= las encimas devoran el cuerpo del gusano
• Lucha por salir sin ayuda
• El encuentro es la base del desarrollo, para ello debes:
• respetar a los demás
• Aceptarlos
• Ayudarlos

Por último Alex Rovira, dijo:

• Andersen "Los cuentos se escriben para que los niños se duerman y los adultos se despierten"
• Edison "Los que dicen que es imposible no deberían molestar a los que lo estamos haciendo"
• Namaste= convoco a lo más grande que hay en tí
• Historia Inspiradora: Team Hoyt

 
• Longanimidad= La capacidad de crecerse ante la adversidad
• Suerte=preparación x oportunidad

Para acabar una canción que citó Alex Rovira y que a mi siempre me ha gustado..Disfrutadla.

Objetivo: felicidad

¿Estás en la estrella?

Si tu respuesta es NO.. entonces búscate un coach ;-)

¿Cuántos años tienes? Siete cicatrices

Acabo de terminar de leerme Mujeres que corren con loslobos, y me ha resultado una experiencia increíblemente sanadora e iluminadora.

Es uno de esos libros para leerse CUANDO toca y no cuando tu quieres, yo lo he intentado varias veces a los largo de 5 años y no conseguí pasar nunca del primer capitulo y sin embargo, este año me lo he terminado en 2 semanas (son casi 700 páginas).

Este libro daría muchísimo para hablar, y seguramente le dedicaré algún otro post, pero hoy querría ahondar en una idea, para mí revolucionaria.

La autora, Clarissa Pinkola Estés, propone medir nuestra madurez en vez de en años en cicatrices y a mi esta idea me ha parecido tremendamente inspiradora ya que yo siempre me he sentido un poco “bicho raro” entre mis coetáneos. ¿No os ha pasado nunca?

Quizá si nos uniéramos por el número de cicatrices psíquicas que tenemos encontraríamos más fácilmente “almas gemelas” o personas con intereses similares…

Así que, ahí lo dejo, yo tengo 7 cicatrices y vosotr@?

Un poco de luz...

"Nuestro miedo más profundo no es que seamos inadecuados.

Nuestro miedo más profundo es que somos poderosos sin límite.

Es nuestra luz, no la oscuridad lo que más nos asusta.

Nos preguntamos: ¿Quién soy yo para ser brillante, precioso, talentoso y fabuloso?

En realidad, ¿quién eres tú para no serlo?

Eres hijo del universo.

 

El hecho de jugar a ser pequeño no sirve al mundo.

No hay nada iluminador en encogerte para que otras personas cerca de ti no se sientan inseguras.

Nacemos para hacer manifiesto la gloria del universo que está dentro de nosotros.

No solamente algunos de nosotros: Está dentro de todos y cada uno.

Y mientras dejamos lucir nuestra propia luz, inconscientemente damos permiso a otras personas para hacer lo mismo.

Y al liberarnos de nuestro miedo, nuestra presencia automáticamente libera a los demás"

 

Marianne Williamson

De sombras y emociones

Acabo de terminar este documental que trata de lo importante que es no escondernos de nuestras emociones (tanto positivas como negativas), ya que, si no le damos el espacio que merecen ellas se encargarán de salir solas..

Espero que os guste.

Duelo... y no a espada

Hace poco me toco vivir un proceso de duelo y me gustaría poner una serie de reflexiones que me ayudaron.

En primer lugar, me ayudo saber cual eran las fases del duelo, para saber que lo que me pasaba era “normal”.

Hay muchos libros sobre las fases del duelo pero casi todos los autores coinciden en estás:

·         Shock: esta fase puede durar minutos u horas y se produce en el momento en que nos enteramos de la noticia. Esta situación es de extrema fragilidad es caldo de cultivo de traumas si no se hacen las cosas con tacto y mimo.

·         Negación: Tras la descarga de hormonas que produce el estado de shock aparece un cansancio inmenso, cuando esta fase de cansancio desaparece, creemos despertar de un mal sueño. No queremos creer lo que ocurre. Mucha gente permanece años en esta fase, negándose a sentir su dolor por la perdida y no pasando a las siguientes fases.

·         Ira: hablamos de la ira sana de la que nos lleva a defendernos a buscar responsabilidades y a soltar la parte de responsabilidad que no nos corresponde. Esta es una de las etapas más importantes y más difíciles primero porque experienciar emociones no está del todo bien visto pero, entre todas las emociones, la ira es la peor vista de todas, la sociedad no la acepta y uno mismo tampoco, ya que en muchos casos incluye enfadarse con la persona que se ha ido o con Dios.

·         Tristeza: todos los pasos anteriores solo nos estaban preparando para este momento, para poder sentir el dolor intensamente, vivirlo y soltarlo. El llanto ayuda a sanar la herida a cicatrizarla.

·         Aceptación: La aceptación consiste en aprender a soltar, poco a poco el peso con el que nos habíamos cargado hecho de dolor, dolor por la pérdida y en muchos casos dolor por como se ha comportado la gente a nuestro alrededor.

Aquí solo he hablado de los efectos de la pérdida sobre la parte psicológica pero el duelo normalmente viene acompañado por  una serie de síntomas “físico” como son: opresión pecho garganta, todo tipo de dolores, constipados y malestar físico…

Estos dolores pueden reaparecer en los aniversarios como un recordatorio de lo que nos pasado ya que si no hablamos nuestro cuerpo lo hará por nosotros, es lo que Jorge Bucay llama “el duelo del cuerpo”.

Para terminar diré que para mí lo más sanador ha sido poder vivir y experienciar el dolor en su totalidad, esto, no siempre es fácil para mí fueron vitales dos ejercicios que se nombrar en el libro de Leslie Greenberg: “Emociones:una guía interna” que reproduciré a continuación:

Afrontar la tristeza primaria de la pérdida

Date  el permiso para sentir la tristeza y:

1.- Relájate, pon la atención en el abdomen y respira profundamente. Focalízate en tu tristeza. Siente la tristeza, siente la pérdida.

2.- Siente la dificultad de la perdida asociada a tu tristeza. Siente lo que significa para ti. Expresa lo que hechas de menos.

3.- ¿Qué esta tratando de decirte el sentimiento? Siente y espera. No analices; simplemente permanece en el sentimiento

4.- Permanece en tu tristeza hasta que te relajes o hasta que aparezcan las lagrimas. Continúa con el llanto y la tristeza mientras emerge la información. Permite que las lágrimas te relajen.

5.- Di algo que te haga sentir mejor. Se amable y amoroso. Haz algo especifica que te anime.

Ábrete para que seas capaz de dejar que los demás te ayuden o que los demás tengan un efecto sobre ti.

Extiende la mano. Pide amor, un abrazo, o algún tipo de atención. Expresa la dificultad y pide, conscientemente, ayuda a u amigo, a un profesional, o a alguien capaz de darte amor y atención y que desee hacerlo.

Involúcrate en una rutina o ritual que te ayude a manejar la tristeza. Cambia a cosas q te guste hacer y que no te causen estrés, o crea un ritual personal para simbolizar o expresar tu pérdida.

Recuerda un momento de amor, competencia, fuerza o plenitud de tu almacén de memoria. Saboréalo.

Enfrentar el dolor

Toma la precaución de estar en un lugar en el que te sientas protegido. Identifica un lugar seguro dentro o fuera de ti, al que puedas acudir si sientes demasiado dolor o si necesitas recluirte en ese lugar tranquilo durante un rato. Imagina el suceso o la experiencia dolorosa. Respira. Pon palabras a las imágenes y sensaciones corporales. Conecta con la sensación, las imágenes y los elementos con el acontecimiento en una narrativa coherente.

1.            Nombra con mucha claridad lo que sentiste. Respira. Deja que tus emociones aumenten, experiéncialas y exprésalas. Si sientes que lo necesitas, retírate durante un rato a un lugar seguro. Luego regresa a tu sentimiento.

2.            Siéntelo. Date cuenta de que a pesar de las carencias que puedas tener acerca de ser incapaz de enfrentar tu dolor porqué  te destruiría, todavía esta aquí.

3.            Siente tu cuerpo en la silla, siente los pies en el suelo. Permite el dolor y conecta con tu necesidad. Siente el alivio que surge de experienciar y expresa tu dolor.

4.            Ahora trata de darle sentido a lo que ocurrió de una manera nueva. ¿Qué has aprendido? ¿Qué puedes dejar partir? Haz un nuevo recuento de lo que ocurrió que sea más compasivo contigo y con los demás.

Espero que estas reflexiones os ayuden en vuestros procesos de duelo o para apoyar los de otras personas.

Por último terminaré con una canción que me ha ayudado también a vivir la pérdida.

Afirma que algo queda

Actualmente la neurociencia ha descubierto las ventajas de la plasticidad del cerebro, como el cerebro puede cambiar, cambiando así nuestras habilidades y respuestas a estímulos.

Una de las formas más sencillas de cambiarnos a nosotros mismos son las afirmaciones positivas, estas se basan en que lo que nosotros pensamos es los que somos o como dirían en PNL “el mapa no es el territorio”, es decir, lo que tu piensas de ti mismo o del mundo no es lo que es, no es el territorio, sino solo tu mapa y los mapas se pueden actualizar constantemente.

Asi pues…Actualicemos nuestros mapas!!!

Para crear correctamente afirmaciones necesitas cumplir estos requisitos:

1.      Empezar siempre por: Yo, (tu nombre)

2.      Nunca usar frases negativas, el cerebro (y los niños) no entienden las negaciones, si decimos yo Leticia, no soy una fracasada,  mi cerebro entenderá que si lo soy.

3.      Las frases tienen que estar conjugadas en presente. ¡El poder está en el presente! El pasado ya se ha ido y el futuro aun no ha llegado.

4.      Tiene que resonarte y costarte decirla, si eres incapaz de decirla mirándote en un espejo es que has encontrado tu frase!!!

5.      No trabajar con más de dos afirmaciones distintas al día.

6.      Repetirla sin parar, mirándote al espejo si es posible, en el coche, en canciones, escríbela a mano, grábatela para escucharla mientras duermes… cientos de veces al día

Si tu afirmación cumple estos requisitos será válida y sentirás los cambios en pocas semanas.

A continuación te doy una lista de algunas de las afirmaciones positivas más “poderosas” aunque siempre es mejor hacerlas tuyas:

·        Yo Leticia, me amo y me acepto tal y como soy

·        Yo Leticia, merezco bienestar amor y júbilo

·        Yo Leticia, escucho a mi yo interior y me dejo guiar por él.

Las afirmaciones son una herramienta tan poderosa que incluso hay autores como Louise Hay que han creado diferentes afirmaciones para sanar diferentes enfermedades, en este sentido os recomiendo la lectura del libro de L. Hay Usted puede sanar su vida.

Por último, os dejo un video muy divertido sobre el uso de las afirmaciones o ¿A caso no os gustaría empezar así las mañanas?

Tu siempre has sido la guapa de la fiesta

Esta canción me ha recordado lo que yo desearía que consiguieran todos mis coachee, incluso aunque el objetivo sea otro completamente distinto.

Me ha recordado que sin importar el tipo de objetivo que te hayas marcado al final del proceso de coaching, es esto lo que deberías sentir.

Porqué para mi todos mis coachee son la guapa de la fiesta.

Así que, disfrutadla y a fijarse objetivos..

Distintas orientaciones del Coaching

El coaching, a pesar de ser una disciplina bastante moderna, ya cuenta con diferentes enfoques u orientaciones dentro de ella. Todas ellas coinciden en apoyar al cliente o coachee en la consecución de sus objetivos pero difieren en los métodos usados para llegar a ese fin.

Las principales orientaciones que encontramos son:

Coaching Co-activo

Parte de que es el propio cliente o coachee la que tiene las respuestas, ya que, considera que todas las personas son por naturaleza creativas, completas y están llenas de recursos.

Por tanto la función desde está perspectiva es ayudar a la persona a descubrir estas respuestas, para ello, utiliza la técnica de “preguntas poderosas” para profundizar, ampliar y adquirir nuevas perspectivas con el fin de movernos hacia la acción.

Coaching Ontológico

Trabaja sobre el tipo de observador que somos. Supone que la manera en que interpretamos lo que nos ocurre incide, directamente, en el modo en que actuamos. De forma que al revisar el tipo de observador que estamos siendo, podemos modificar nuestra manera de actuar y los resultados. Propone desarrollar la forma de ser adecuada para tener los resultados que deseamos.

Coaching Tradicional con PNL

La PNL (programación Neurolingüística) fue creado por John Grinder y Richard Bandler (1975) y aplicada al coaching  por Robert Dilts o Joseph O’Connor, entre otros. La PNL es un sistema para modelar nuestra mente para conseguir adaptar nuestros valores y creencias a la consecución del objetivo.

Coaching Sistémico

Trata de detectar las dinámicas ocultas tras la mayoría de conflictos, situaciones o contextos que afectan a cualquier decisión operativa de una empresa. Tiene en cuenta todo el sistema que influye en cualquier situación. Se focaliza en dinámicas y situaciones que afectan a toda la organización. No se focaliza en temas personales a menos que sea imprescindible.

Coaching Emocional

El coaching emocional se centra en la persona y en su experiencia subjetiva y entiende las emociones como una guía interna. Considera que las emociones están relacionadas directamente con la satisfacción personal-profesional que incide en la productividad, competitividad y rentabilidad de las organizaciones.

Las emociones muestran los problemas reales y la razón los resuelve. Sabe sacar información de las emociones y conectar con “la Fuerza o Tendencia a la Actualización” que nos empuja a vencer cualquier dificultad y actualizar nuestro potencial.

El tipo de coaching que yo practico combina e integra los diferentes enfoques para poder adaptarme a las necesidades de cada cliente o coachee.

Si bien, mi formación y práctica es preponderantemente emocional, ya que, como he podido comprobar en mi misma, las emociones rigen nuestros comportamientos y, si no entramos en ellas, difícilmente podremos ayudar al coachee a encontrar las respuestas que busca y conseguir su objetivo.

  

¿Que es el Coaching?

Os dejo algunas de las definiciones dadas por los grandes Coach actuales:

“El coaching es una poderosa herramienta para el desarrollo del liderazgo y liberar el potencial de los empleados para incrementar al máximo su desempeño”

Sir John Whitmore

“Coaching es un proceso en el que se ayuda a las personas y a los equipos a rendir el máximo de sus posibilidades. Implica hacer aflorar todo el potencial del individuo, ayudarle a superar sus barreras y limitaciones personales para alcanzar lo mejor de sí, y facilitarle el modo de funcionar de la forma más eficaz como miembro de un equipo”

Robert Dilts

“El coaching o proceso de entrenamiento personalizado y confidencial llevado a cabo con un asesor especializado o coach, cubre el vacío existente entre lo que eres ahora y lo que deseas ser…”

Talane Miedaner

Y sin duda mi preferida:

“El coaching es psicoterapia para sanos”

                                                                          Luis Picazo

Todas las definiciones de coaching tienen en común:

• El Coaching es un proceso.
• Está relacionado con el desarrollo individual de la persona
• Trata de que la persona llegue a su máximo potencial
• Trata de que la persona consiga sus metas activando y/o desarrollando sus recursos.
• Se trata de ir más allá de donde solemos ir, de desarrollar el potencial, de alcanzar mayores niveles de desempeño.

Fuente: Ignacio Lascaray y Ana Bayo. “Habilidades de coaching”